INFLUENCIA DE LA CARGA Y EL AMBIENTE HORMONAL EN LA HIPERTROFIA

Diferentes investigaciones han mostrado que con distintos protocolos de entrenamiento de fuerza se consiguen adaptaciones similares. En trabajos previos se mostró que con entrenamientos de fuerza unilaterales (RT), protocolos con altas y bajas cargas (masa por repetición) daban como resultado similares mejoras de hipertrofia y ganancia de fuerza en sujetos no entrenados. 

Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Morton y col, 2016; J Appl Physiol 21-may) cuyo objetivo fue determinar si esos hallazgos se reproducían también en sujetos entrenados con experiencia en el entrenamiento de fuerza, y si las concentraciones hormonales sistémicas post-ejercicio se relacionaban con los cambios en la hipertrofia y la fuerza. Los voluntarios realizaron un protocolo de 12 semanas, asignándose aleatoriamente a un grupo de altas repeticiones (HR) que levantaron cargas de 30-50% 1RM y realizaron entre 20-25 repeticiones/serie, o a un grupo de bajas repeticiones (LR) que utilizaron cargas de 75-90% 1RM realizando 8-12 repeticiones/serie. Todas las series se realizaron hasta el fallo. 

Los resultados mostraron aumentos del 1RM en todos los ejercicios de ambos grupos, con la única diferencia significativa entre grupos en el press de banca (HR: 9±1 vs LR: 14±1 kg, p=0,012). La masa libre de grasa, y las áreas de las fibras musculares I y II aumentaron significativamente después del entrenamiento, sin diferencias entre grupos. No se observaron correlaciones significativas entre los aumentos post-ejercicio de hormonas anabólicas y las ganancias en hipertrofia o fuerza en cualquiera de los grupos. Los autores sugieren que, en sujetos entrenados, cuando las series son realizadas hasta el fallo, diferentes cargas de entrenamiento producen similares ganancias de fuerza e hipertrofia muscular.

 

El control de las cargas de entrenamiento es fundamental para alcanzar las adaptaciones deseadas, aunque en muchos casos no existen procedimientos exclusivos para alcanzarlas. En mi opinión, los pilares básicos del entrenamiento no admiten apenas variaciones, pero respetando los mismos, si existen diferentes caminos para alcanzar los objetivos propuestos.

Estudio sacado del blog del profesor López Chicharro.