¿CORRER PARA PERDER PESO? ¿SEGURO?

A pesar de lo que la mayoría de la población piensa, correr no es la mejor opción de para perder grasa. No lo es ni correr, ni ninguna actividad principalmente aeróbica, es decir, el ejercicio cardiovascular no es la clave para adelgazar y perder grasa de forma saludable y eficiente.

La clave para adelgazar siempre se encuentra en nuestra alimentación. Si queremos perder grasa, nuestra dieta deberá ser hipocalórica, y si además queremos mantener nuestra musculatura , lo más idóneo es entrenar fuerza en el proceso.

Al contrario de los que muchos piensan, correr no es la mejor forma de quemar grasa. Hay una serie de puntos que debemos tener en cuenta. Los más importantes son los siguientes:

• Lesiones posibles al comenzar a correr: cuando una persona comienza a correr con el único fin de adelgazar, si tiene sobrepeso u obesidad, corre el gran riesgo de sufrir una tendinitis rotuliana con gran facilidad, así que no es la activididad física más recomendable. Es mucho mejor caminar, o caminar con cuestas e ir progresivamente aumentando la distancia.
• Aumento de la capacidad cardiovascular: otra de las desventajas de correr para perder grasa es la de el aumento de la capacidad cardiovascular, lo que conlleva un aumento de la resistencia por parte de la persona en cuestión. Es decir, cada vez somos capaces de correr más distancia, siendo nuestro cuerpo capaz de gastar menos energía para realizar un mismo esfuerzo, lo que se traduce en que gastaremos cada vez menos calorías.
• Efectos al no ver resultados: otro punto negativo es el de perder las ganas de realizar ejercicio físico al ver que no se consiguen resultados. Si bien es cierto que las primeras semanas, en ocasiones, se consigue perder peso (que puede ser que no sea grasa), cuando el cuerpo se adapta, nos estancamos con facilidad e incluso a veces engordamos más aún, lo que provoca que dejemos de correr y ganemos aún más peso del que partíamos.
• No saber regular y sobreentrenar: otro error es el de salir a correr demasiados días a la semana y a un nivel de esfuerzo elevado. Muchas personas salen todos los días dando casi el 100%, lo que puede provocar distintos problemas a nivel de salud, tanto articular como global.

Soluciones o consejos

Hay una serie de consejos o recomendaciones que os queremos dar y que os ayudarán a mantener vuestra salud mientras seguís perdiendo peso y sobre todo grasa, de forma saludable, relacionadas con el running:

• Si te gusta correr, puedes correr: en primer lugar, si realmente te gusta correr, puedes correr, pero si partes con sobrepeso u obesidad, lo más recomendable es que primero comiences a realizar un trote suave hasta que consigas perder algo de grasa para evitar posibles lesiones.
• Si no te gusta correr, mejor que no corras nunca: correr es una actividad que no es ni mucho menos estrictamente necesaria para perder grasa, de hecho, es posible perder grasa y es una de las mejores formas de perder grasa manteniendo masa muscular, el realizar únicamente entrenamientos con cargas tipo fullbody o torso pierna.
• Si quieres perder grasa, gana fuerza: si lo que buscas es perder grasa y mantener la mayor masa magra posible, además de seguir una dieta hipocalórica, es muy recomendable que comiences a realizar una rutina de pesas que te ayude a ganar fuerza mientras pierdes grasa.
• Combina sesiones de HIIT y LISS: si te encuentras en un porcentaje graso muy bajo y la dieta que sigues ya es hipocalórica, sí que puede ser positivo introducir sesiones de ejercicio cardiovascular extra que nos ayuden a quemar más kilocalorías, pero es preferible combinar sesiones de HIIT con LISS.

La clave para adelgazar está en la dieta

La clave para adelgazar y perder grasa saludablemente y de forma eficiente, está en la alimentación, que debe ser hipocalórica. Cuando hablamos de seguir una dieta hiporcalórica, no nos referimos en ningún momento a pasar hambre, sino a comer de forma inteligente ingiriendo menos calorías de las que gastamos y siguiendo unos buenos porcentajes de macronutrientes.

Si os gusta correr, no busco desanimaros ni mucho menos con este artículo, podéis seguir disfrutando de esta actividad sin problema. Sin embargo, si lo que buscas es perder grasa a base de sumar kilómetros a tus zapatillas, esperamos que este artículo te haya servido para reflexionar y mejorar en base a tu objetivo principal de perder grasa.

NO PIERDES PESO POR CULPA DE TUS HORMONAS

A veces te puedes sentir un poco desesperado, al ver que estás haciendo todo lo que está en tu manos para poder perder esos kilos que no quieres contigo, pero no sabes por qué no lo estás consiguiendo.

Buscas alternativas alimenticias o todo tipo de trucos para conseguirlo, pero lo que debes saber es que en todo este procedimiento, intervienen las hormonas.

Las hormonas, desempeñan un papel importante en el adelgazamiento. Tu cuerpo tiene una gran cantidad de hormonas diferentes y si estas están en desequilibrio tu cuerpo puede comenzar a almacenar grasa extra, cosa que te impide alcanzar tu peso perfecto.

Debido al estilo de vida estresante, que puedes llevar y a las dietas de choque a las que te puedes someter. Es común tener las hormonas fuera de control.

Para conocer un poco más este tema y así poder controlar tu cuerpo, es importante saber qué hormonas son las que te están dificultando ésta perdida de grasa.

INSULINA

El desequilibrio de insulina, puede ser una de las principales razones, por las que tengas este problema de peso. La insulina es la hormona que le dice a tu cuerpo la forma de almacenar la grasa, si éstas, están fuera de control, entonces almacenarás la energía en forma de grasa.

Cómo se soluciona:

• Evita los carbohidratos simples como el pan, la pasta, las patatas blancas, o cualquier cosa con azúcar refinado o el exceso de fructosa.
• Aumenta tu proteína de buena calidad.

EL ESTRÓGENO

Si tienes demasiado estrógeno puede conducirte a un aumento de peso y al almacenamiento de grasa y celulitis.

Cómo se soluciona:

• Evita comer y beber en plástico, esto puede aumentar tus niveles de estrógenos.
• Evita o limita el consumo de productos de soja
• Recorta el consumo de alcohol, ya que puede afectar a la capacidad del hígado para metabolizar el estrógeno
• Aumenta el consumo de fibra de 25 a 30 gramos al día.

LA LEPTINA

Es la hormona encargada de indicar a tu cuerpo cuándo debe dejar de comer. Si tienes bajos estos niveles de hormonas, te producirá un hambre voraz, por lo que comerás en exceso y tu cuerpo almacenará más grasa.

Cómo se soluciona:

• Asegúrate de dormir bien
• Comer despacio y con atención
• Mastica los alimentos



EL CORTISOL

Es la hormona del estrés que tu cuerpo produce cuando se siente amenazado. Por lo que tus niveles de estrés diario te afectan directamente, haciendo aumentar los niveles de cortisol más de lo que tu cuerpo puede manejar. El aumento de cortisol rompe los músculos y a su vez ralentiza el metabolismo.

Cómo se soluciona:

• Introduce prácticas de calma en tu rutina diaria como el yoga, la meditación o la respiración controlada.
• Más horas de sueño
• Sal a pasear a sitios naturales
• Haz una dieta equilibrada y saludable
• Escucha música relajante

Si después de esta información crees que puedes tener las hormonas descontroladas y por eso no consigues perder peso, lo mejor es que consultes a un médico.

IDEAS PARA UN DESAYUNO SALUDABLE Y RÁPIDO

Ya sabemos que el desayuno es una de las principales comidas del días, pero no es fácil encontrar el tiempo y la dedicación para elaborar un buen desayuno, y menos cuando contamos con poco tiempo antes de entrar al trabajo, o cuando tenemos que llevar también los niños al cole.

Planear con tiempo desayunos rápidos y saludables puede ser una buena opción para conseguir alimentarnos adecuadamente sin agobios ni el estrés de saber que estamos llegando tarde a nuestras obligaciones diarias. Y, de paso, nos sentiremos mejor sabiendo que empezamos el día haciendo algo saludable para nosotros y nuestra familia.

Batidos

Los batidos se pueden hacer en un par de minutos y pueden beberse en cualquier lugar. Mezcla yogurt, leche o cualquier tipo de zumo de frutas natural con fruta fresca o congelada previamente, y voilà. Si utilizas fruta que has congelado expresamente para este fin, obtendrás un batido más refrescante y suculento. Experimenta con tus sabores favoritos de fruta y yogurt para variar y no aburrirte. Prueba combinar fresas con plátano, mezclas de frutas rojas variadas, mango y fresa… Cualquier combinación funciona! Eso sí, no abuses de extras de azúcar; la fruta ya de por sí contiene mucha azúcar.

Sándwich o bocadillo para desayunar

Prueba estas rápidas fórmulas de sándwiches para comer en el desayuno. Por ejemplo, una tortita con queso y una rodaja de tomate, tostaditas con queso fresco, pan integral con pavo, queso y un poquito de margarina, o pan integral con carne de membrillo o mermelada. Puedes hacer tantas combinaciones como quieras, o puedes recurrir al tradicional bocadillo con pan integral, unas gotitas de aceite de oliva y jamón serrano.

Cereales

Prepara un mix de cereales la noche anterior, por si tienes poco tiempo por las mañanas. Intenta mezclar diferentes tipos de cereales integrales para obtener más sabores diferentes. También puedes preparar un parfait de yogurt con cereales, frutos frescas, frutas secas y granola. A parte de estar buenísimo, es una fuente muy rica de vitaminas y nutrientes, ideal para comenzar la mañana. Y si no te gusta la granola, la puedes sustituir por más cereales integrales.

Planifica con antelación

Puedes preparar tus desayunos con antelación, ya sea el fin de semana o la noche antes. Prepara bocadillos, panes o tortiras y congélalos, de forma que la noche antes lo dejas fuera del congelador y, por la mañana, lo calientas en el microondas o en el horno. Para preparar un batido rápido puedes dejar todos los ingredientes combinados en un recipiente la noche anterior, y por la mañana batirlos en un minuto. Otra opción es preparar una quiche el fin de semana e ir calentando trozos por la mañana a medida que vas comiéndolo durante la semana.