NO PIERDES PESO POR CULPA DE TUS HORMONAS

A veces te puedes sentir un poco desesperado, al ver que estás haciendo todo lo que está en tu manos para poder perder esos kilos que no quieres contigo, pero no sabes por qué no lo estás consiguiendo.

Buscas alternativas alimenticias o todo tipo de trucos para conseguirlo, pero lo que debes saber es que en todo este procedimiento, intervienen las hormonas.

Las hormonas, desempeñan un papel importante en el adelgazamiento. Tu cuerpo tiene una gran cantidad de hormonas diferentes y si estas están en desequilibrio tu cuerpo puede comenzar a almacenar grasa extra, cosa que te impide alcanzar tu peso perfecto.

Debido al estilo de vida estresante, que puedes llevar y a las dietas de choque a las que te puedes someter. Es común tener las hormonas fuera de control.

Para conocer un poco más este tema y así poder controlar tu cuerpo, es importante saber qué hormonas son las que te están dificultando ésta perdida de grasa.

INSULINA

El desequilibrio de insulina, puede ser una de las principales razones, por las que tengas este problema de peso. La insulina es la hormona que le dice a tu cuerpo la forma de almacenar la grasa, si éstas, están fuera de control, entonces almacenarás la energía en forma de grasa.

Cómo se soluciona:

• Evita los carbohidratos simples como el pan, la pasta, las patatas blancas, o cualquier cosa con azúcar refinado o el exceso de fructosa.
• Aumenta tu proteína de buena calidad.

EL ESTRÓGENO

Si tienes demasiado estrógeno puede conducirte a un aumento de peso y al almacenamiento de grasa y celulitis.

Cómo se soluciona:

• Evita comer y beber en plástico, esto puede aumentar tus niveles de estrógenos.
• Evita o limita el consumo de productos de soja
• Recorta el consumo de alcohol, ya que puede afectar a la capacidad del hígado para metabolizar el estrógeno
• Aumenta el consumo de fibra de 25 a 30 gramos al día.

LA LEPTINA

Es la hormona encargada de indicar a tu cuerpo cuándo debe dejar de comer. Si tienes bajos estos niveles de hormonas, te producirá un hambre voraz, por lo que comerás en exceso y tu cuerpo almacenará más grasa.

Cómo se soluciona:

• Asegúrate de dormir bien
• Comer despacio y con atención
• Mastica los alimentos



EL CORTISOL

Es la hormona del estrés que tu cuerpo produce cuando se siente amenazado. Por lo que tus niveles de estrés diario te afectan directamente, haciendo aumentar los niveles de cortisol más de lo que tu cuerpo puede manejar. El aumento de cortisol rompe los músculos y a su vez ralentiza el metabolismo.

Cómo se soluciona:

• Introduce prácticas de calma en tu rutina diaria como el yoga, la meditación o la respiración controlada.
• Más horas de sueño
• Sal a pasear a sitios naturales
• Haz una dieta equilibrada y saludable
• Escucha música relajante

Si después de esta información crees que puedes tener las hormonas descontroladas y por eso no consigues perder peso, lo mejor es que consultes a un médico.

EL CALENTAMIENTO... QUE HACER Y QUE NO HACER

Cuando planeas en tu mente la rutina de entrenamiento que vas a ejecutar, crees que tu cuerpo será capaz de someterse de un momento a otro, a la gran actividad física que se requiere. Pero ¿qué le pasa a tu cuerpo? ¿realmente está listo para empezar de inmediato?

Claramente la respuesta es depende. Sobretodo depende, del tipo de actividad que debes hacer. Lo óptimo, en todos los entrenamientos, es empezar con un proceso previo a la ejecución, para prepararte tanto físicamente como psicológicamente.

El calentamiento es perfecto para ir introduciendo a tu cuerpo de manera progresiva, ese nivel de actividad deseado, logrando por tanto una adaptación del corazón, la circulación y la respiración, así como de los músculos y tendones.

La mejora del rendimiento físico, la reducción del riesgo de lesiones y el incremento de las condiciones de funcionalidad al inicio de la actividad son algunos de los beneficios que te puede aportar el calentamiento antes de tus entrenamientos.

Antes de entrar en aquello que se debe y no se debe hacer, en el calentamiento. Es importante conocer la diferencia entre un estiramiento estático y uno dinámico. Los estiramientos nos pueden venir bien como complemento de nuestro calentamiento.

• Entendemos como estiramiento estático, cuando alargas un músculo y lo mantienes durante unos 10-30 segundos.
• Por lo contrario un estiramiento dinámico, implica movimientos activos rápidos a través de pequeños ejercicios.

QUE HACER

ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS

Utiliza ejercicios activos que movilizarán gradualmente los músculos dentro de tu rango de movimiento. Haz de 8- 10 repeticiones.

Sudar

El objetivo es conseguir que fluya la sangre y aumentar la temperatura de tu cuerpo. La intensidad es importante, pero más importante es mantener el ritmo.

Imitar tu rutina de ejercicios.

Dependiendo de los ejercicios que estás a punto de realizar, centra tu calentamiento en aquellos ejercicios que te pueden ayudar para comenzar a activar los músculos.

Conecta con tu mente

Establecer una conexión mente-cuerpo es importante para asegurar resultados mejores y más rápidos.

QUE NO HACER 

Estiramientos estáticos.

Ciertas investigaciones han demostrado efectos negativos del estiramiento estático practicado inmediatamente antes de las sesiones de entrenamiento. Lo mejor es dejar este tipo de estiramientos para después o cualquier otro momento a lo largo del día.

No estiramiento balístico.

No debe confundirse con el estiramiento dinámico. El estiramiento balístico implica rebote al final del movimiento. No hacerlo ni antes ni después del entrenamiento.

No llegar al dolor

El calentamiento no es un desafío. Calentar con demasiada agresividad te llevará a una lesión, no a un atajo.

Trucos para marcar tu SIX PACK

Al ver un abdomen delineado, tonificado y sensual te debes imaginar las árduas horas de ejercicio que debes hacer para lograr uno igual; sin embargo existen algunos trucos que te ayudan a marcar el abdomen sin mucho esfuerzo.

 

Aqui, te presentamos 10 trucos para marcar el abdomen, los cuales puedes practicarlos durante tu próxima rutina de ejercicio. ¡Observarás en poco tiempo los resultados!

 

1.- Ejercita tu pelvis: Practica los ejercicios de Kegel cada vez que puedas, ya que te ayudan a fortalecer los músculos transversales. Actuarán como una faja invisible.

 

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2.- Concéntrate en el ejercicio: Olvídate de la televisión o de pensar en la lista de tareas pendientes. Enfócate a lo que haces en el momento y en el objetivo de quemar grasa. Además, evitas las lesiones y creas una conexión más estrecha entre tu cuerpo y mente.

 

3.- No contengas la respiración: Tus abdominales necesitan oxígeno para funcionar a su máxima capacidad, así que trata de realizar una inhalación en la parte más difícil del ejercicio y exhalación cuando ejerces más fuerza en la actividad.

 

4.- Trabaja en todas las dimensiones: No te enfoques en hacer los mismos abdominales toda la vida. Dentro de tu rutina gira tu cuerpo y muévelo hacia los lados para marcar el abdomen y quemar mucho más rápido la grasa.

 

5.- Utiliza accesorios con peso: Las mancuernas no sólo son para laos brazos, también ayudan a marcar el abdomen; así que compra peso muerto para complementar tu rutina de ejercicio.

6.- Haz un calentamiento completo: Los ejercicios de estiramiento y calentamiento son básicos para cualquier rutina, así evitas lesiones o desgarres. Realiza movimientos lentos y variados.

 

7.- Evita pegar tu barbilla en el pecho: Uno de los mayores errores que se cometen al hacer ejercicio para marcar el abdomen es mantener la cabeza hacia abajo, debido a que se hace una presión innecesaria en el cuello que desvía la atención del esfuerzo a esa zona.

 

8.- Haz sentadillas: Este ejercicio es ideal para tonificar los músculos de la espalda, glúteos y los del abdomen.

 

9.- Mejora tu equilibrio: Una pelota te ayuda a mejorar tu equilibrio físico y a marcar tus abdominales. Realiza algunas posturas de pilates o yoga.

 

10.- No descuides tu dieta: No importa cuántas horas estés en el gimnasio, si tu alimentación no es la correcta, jamás podrás tener cuerpo tonificado. Para marcar el abdomen debes ingerir proteínas magras, lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y granos enteros.

 

Es importante que cumplas con tus horas promedio de descanso, es decir, no debes trabajar los músculos dos días seguidos, debes esperar a que tu cuerpo se recupere del esfuerzo que realiza, sólo así verás resultados. Y tú, ¿ya estás listos para marcar tu abdomen?

¿REALMENTE CONOCES NUESTRO SISTEMA DE ENTRENAMIENTO "ELECTROWELLNESS"?

Las ventajas de realizar ejercicio físico o actividad física está bien documentado en nuestros días. Es vital para nuestra salud llevar un estilo de vida saludable donde entran factores tales como una alimentación equilibrada, un buen descanso y una actividad física regular en el tiempo para sentirnos plenamente satisfechos. La falta de tiempo, por el frenético ritmo de vida que tenemos, debido al trabajo, horarios, etc. Hace que la falta de actividad física sea habitual en el ciudadano medio de nuestra sociedad. Un sistema de entrenamiento de corta duración (apenas 30 minutos) a intensidades elevadas ha demostrado ser igual o más beneficioso que un entrenamiento a ritmo moderado tres veces en semana. Si a esto le sumamos un estímulo eléctrico pasivo, tenemos una actividad que resulta que es rápida, eficaz y que solo necesita hacerse dos veces en semana. Bienvenidos al electro-wellness.

Algunas de las ventajas del electrofitness o electroestimulación

Las ventajas de la EMS son innegables, pues permite:

• Aumentar el número de calorías gastadas durante el entrenamiento
• A posteriori, gracias al efecto afterburn, ayuda a tonificar los músculos y mejorar la fuerza y, en general, mejora la condición física y la resistencia. 

¿En qué consiste el electrofitness o electroestimulación?

El sistema es sencillo, gracias a un traje especial equipado con electrodos se emiten unos impulsos eléctricos de baja frecuencia a los músculos que hacen que estos se contraigan y, por tanto, se estimulen. De esta manera, se pueden trabajar grupos específicos de musculatura de manera aislada y activa.

Todo ello hace parecer que la EMS es una técnica ideal de entrenamiento y, sin duda, cuenta con un gran número de beneficios que la hacen idónea para un gran número de personas. Sin embargo, conviene tener en cuenta que, al igual que sucede con otro tipo de ejercicios, existen algunos riesgos que pueden acarrear secuelas si no se aplica de una manera correcta.

Es ahí donde radica la importancia de ejercitarse con EMS siempre bajo la supervisión de personal cualificado y formado específicamente en esta técnica, que conozca cuáles son las características físicas de la persona y cuáles son sus objetivos, de modo que se diseñe un entrenamiento personalizado que permita maximizar los beneficios y minimizar los riesgos.

Posibles contraindicaciones del electrofitness o electroestimulación

Entre esos peligros se encuentra la sobreexposición que puede derivar en lesiones musculares por lo que no es conveniente realizar más de dos sesiones de entrenamiento de 20 minutos. Igualmente, tal como se haría en cualquier deporte, se deben respetar tiempos de descanso entre una sesión y otra. En este caso, lo recomendable es que transcurra un plazo de entre 48 y 72 horas entre entrenamientos.

Del mismo modo, está demostrado que la EMS ayuda a mejorar a personas con algún problema o que han sido intervenidas quirúrgicamente de menisco, ligamento o en proceso de rehabilitación de partes blandas. También a los que han sufrido algún problema músculo-tendinoso pueden beneficiarse con este tipo de entrenamiento. Algunas de las patologías donde más beneficios se están observando son hernia de disco, dolor agudo de espalda y recuperación LCA.

Sin embargo, la electroestimulación no está indicada para todo el mundo. Por ejemplo, las mujeres embarazadas y los enfermos de corazón no deben realizar esta actividad. Igualmente, pacientes con hernia de hiato, inguinal o diástasis abdominal, con trastornos autoinmunes o con hipertensión no controlada, hipertiroidismo, varices pueden ver sus síntomas agravados por el uso de esta técnica. Pero, en estos últimos casos, deberá analizarse de forma aislada ya que hablamos de contraindicaciones relativas.

Por ello, es absolutamente imprescindible que un profesional formado determine el entrenamiento que cada persona debe hacer. Así, se sacará el máximo partido al ejercicio y no se correrá ninguno de los riesgos asociados. La EMS, como cualquier otra actividad, bien realizada y con la correcta supervisión, contribuye a mejorar la salud y a sentirse mejor con uno mismo. ¿Os animáis a probarla?

Además de realizar ejercicios como este, recuerda que es importante llevar una vida saludable, con una alimentación equilibrada y potenciando los buenos hábitos. ¡Toma nota!

ENTRENADOR NO BAJO DE PESO... ALGO ESTAMOS HACIENDO MAL...

Buenas a todos!!

Hoy os traigo una reflexión que vivo cada día en mi trabajo como personal trainer en E-Fit Puerto Banús y que trataré de explicar de forma sencilla y para que todos podamos entenderlo :)

Es bastante común que la gente empiece un programa de entrenamiento + dieta para determinados objetivos, entre el que destaca LA PERDIDA DE PESO... ¿o debemos llamarlo RESTRUCTURACIÓN DE LA COMPOSICIÓN CORPORAL?...

Cuando empezamos este tipo de programa de entrenamientos en E-Fit Puerto Banús, lo que suele ocurrir es que la persona en cuestión empiece a sentirse mas tonificada, la grasa comience a bajar pero, ojo, el peso se mantiene prácticamente igual... ¿que está ocurriendo?... 

Bueno, estamos comenzando a ganar musculo e ir eliminando grasa, aunque ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo no es nada fácil. Para ganar un kilo de músculo hacen falta 5.000 Calorías extra para que tu cuerpo construya el nuevo tejido. Es decir, tienes que comer más de lo que gastas. Pero al mismo tiempo, para quemar un kilo de grasa hay que quemar 7.000 Calorías, o lo que es lo mismo, tienes que gastar más de lo que comes. ¿Eso cómo se come?

La solución tradicional ha sido ganar músculo primero durante meses (y algo de grasa además) y después quemar la grasa, quemando también músculo. Pero hay alternativas.

Tu cuerpo no es un horno. Si las calorías fueran lo único importante, entonces podrías comer mil Calorías al día de pasteles y sería lo mismo que comer mil Calorías de pollo. Haz la prueba, y verás como no funciona así. Lo que tu cuerpo hace con la comida depende del tipo de nutrientes que ingieres y del momento en el que comes.

Si comemos pocos carbohidratos y hacemos pesas, obligaremos a nuestro cuerpo a quemar nuestros depósitos de grasa. Ya hemos visto que carbohidratos producen la secreción de insulina, y la insulina bloquea la oxidación de las grasas. Manteniendo los carbohidratos y la insulina a raya, ayudas a que tu cuerpo queme la grasa.

Las dietas que simplemente reducen las calorías hacen perder peso, pero por desgracia, esto es en general. Se pierde grasa pero también hacen perder músculo, y terminas siendo un delgado-gordo. Varios estudios han demostrado que reduciendo solo los hidratos de carbono, con niveles altos de proteína y moderados de grasa, se obliga al cuerpo a usar la grasa corporal como energía. Los sujetos de los estudios perdían peso, pero ganaban músculo.

El otro ingrediente fundamental: hay que entrenar. Los esfuerzos cortos e intensos estimulan la producción de hormona del crecimiento, que hace que tu cuerpo construya tejido muscular. Si no le das a tu cuerpo motivos para conservar el músculo, no lo conservará.

Ya sabes, el peso solo es un número, el volumen es lo mas importante !!