Trucos para marcar tu SIX PACK

Al ver un abdomen delineado, tonificado y sensual te debes imaginar las árduas horas de ejercicio que debes hacer para lograr uno igual; sin embargo existen algunos trucos que te ayudan a marcar el abdomen sin mucho esfuerzo.

 

Aqui, te presentamos 10 trucos para marcar el abdomen, los cuales puedes practicarlos durante tu próxima rutina de ejercicio. ¡Observarás en poco tiempo los resultados!

 

1.- Ejercita tu pelvis: Practica los ejercicios de Kegel cada vez que puedas, ya que te ayudan a fortalecer los músculos transversales. Actuarán como una faja invisible.

 

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2.- Concéntrate en el ejercicio: Olvídate de la televisión o de pensar en la lista de tareas pendientes. Enfócate a lo que haces en el momento y en el objetivo de quemar grasa. Además, evitas las lesiones y creas una conexión más estrecha entre tu cuerpo y mente.

 

3.- No contengas la respiración: Tus abdominales necesitan oxígeno para funcionar a su máxima capacidad, así que trata de realizar una inhalación en la parte más difícil del ejercicio y exhalación cuando ejerces más fuerza en la actividad.

 

4.- Trabaja en todas las dimensiones: No te enfoques en hacer los mismos abdominales toda la vida. Dentro de tu rutina gira tu cuerpo y muévelo hacia los lados para marcar el abdomen y quemar mucho más rápido la grasa.

 

5.- Utiliza accesorios con peso: Las mancuernas no sólo son para laos brazos, también ayudan a marcar el abdomen; así que compra peso muerto para complementar tu rutina de ejercicio.

6.- Haz un calentamiento completo: Los ejercicios de estiramiento y calentamiento son básicos para cualquier rutina, así evitas lesiones o desgarres. Realiza movimientos lentos y variados.

 

7.- Evita pegar tu barbilla en el pecho: Uno de los mayores errores que se cometen al hacer ejercicio para marcar el abdomen es mantener la cabeza hacia abajo, debido a que se hace una presión innecesaria en el cuello que desvía la atención del esfuerzo a esa zona.

 

8.- Haz sentadillas: Este ejercicio es ideal para tonificar los músculos de la espalda, glúteos y los del abdomen.

 

9.- Mejora tu equilibrio: Una pelota te ayuda a mejorar tu equilibrio físico y a marcar tus abdominales. Realiza algunas posturas de pilates o yoga.

 

10.- No descuides tu dieta: No importa cuántas horas estés en el gimnasio, si tu alimentación no es la correcta, jamás podrás tener cuerpo tonificado. Para marcar el abdomen debes ingerir proteínas magras, lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y granos enteros.

 

Es importante que cumplas con tus horas promedio de descanso, es decir, no debes trabajar los músculos dos días seguidos, debes esperar a que tu cuerpo se recupere del esfuerzo que realiza, sólo así verás resultados. Y tú, ¿ya estás listos para marcar tu abdomen?

7 TRUCOS PARA PERDER GRASA

Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que si comes menos calorías de las que consumes adelgazarás, pero para muchas personas, esta información no es suficiente. Independientemente del deporte que practiques estos trucos te ayudarán a perder definitivamente la grasa que tiene acumulada tu organismo.

1 Reduce las calorías de tu dieta

La forma más sencilla de conseguirlo es eliminar el exceso de grasa, reduce el consumo de mantequillas y margarinas, elimina la piel del pollo, la grasa del jamón, la bollería industrial y azúcar, ya sea azúcar natural o el que nos proporcionan zumos y refrescos.

2 Reduce los Hidratos de Carbono y aumenta la proteína

Ambos macronutrientes son imprescindibles, pero en ocasiones basamos nuestra dieta casi por completo en hidratos de carbono, desayunamos cereales, tomamos fruta a media mañana, comemos arroz, merendamos un sándwich y cenamos patata Y ¿Qué ha ocurrido con la proteína? Prueba a modificar alguna de esas comidas aumentando la cantidad de proteína: pollo, atún, pavo, proteína en polvo, ternera, pescados, huevos etc y acompañándolo de verduras o ensaladas. Además de alimentar el músculo (muy diferente a AUMENTAR el músculo) lo que supone esta ingesta de proteína es un aumento en tu metabolismo basal ya que nuestro cuerpo necesita más energía para metabolizarla que otros nutriente.

3 Comer 5 veces al día

Comiendo cada aproximadamente 3 horas reduces la ansiedad por la comida, te sentirás más saciado y tu cuerpo no acumulará grasa (siempre que esas comidas no sean excesivamente grandes). Cuando solamente hacemos 2-3 comidas al día el cuerpo ralentiza el metabolismo y entra en un estado de ahorro, lo que hace que le cueste perder grasa ya que entiende que le vamos a hacer pasar hambre y tiene que ahorrar energía.

4 Incluye grasas saludables en tu dieta

No tengas miedo a tomar una pequeña cantidad de grasas saludables, omega 3 y 6 que puedes encontrar en el salmón, aguacate o frutos secos.

5 Programa tu menú en función de la actividad diaria

Este sencillo truco consiste en poner en el plato más o menos cantidad o un tipo u otro de nutrientes en función de la actividad que vayamos a hacer a continuación. Si por ejemplo nos espera una dura jornada de trabajo activo por la tarde o una sesión de entrenamiento, podremos comer una buena fuente de hidratos de carbono tipo arroz, patata, pasta, boniato… acompañado de una proteína como carne, pescado… Si por el contrario tras la cena nos vamos a ir inmediatamente a la cama sería un exceso calórico tomar esos mismos hidratos.

6 Dormir bien

Se ha demostrado que la mala calidad de sueño está relacionado con el aumento de peso. Descansar bien ayuda a regular la leptina, hormona relacionada con la “sensación de hambre”, dormir bien disminuye nuestra tensión arterial y ayuda a reducir el estrés.

7 Incluye ejercicios de fuerza

Los ejercicios de musculación no se hacen simplemente por razones estéticas. Además de vernos más tonificados tener más musculo ayuda a quemar más calorías.

Todos buscamos, especialmente las mujeres soluciones para bajar de peso, pero muchas veces olvidamos pequeños detalles en los que puede estar la clave. Para mantener la línea no hay mejor solución que comer bien, limpio, variado y equilibrado.